عند الشروع بتطبيق حمية القولون العصبي، من الطبيعي الشعور بالحيرة، ما الذي نستطيع تناوله؟ ما الذي يمنع تناوله وما هي الكميات المسموحة؟ قد يعتبر الوصول الى إجابات مقنعة تحديا، ولذلك يلجأ البعض لتفادي تناول مجموعة غذائية كاملة تفاديا للشعور بالأعراض

من أبرز الأمثلة مجموعة الفاكهة، يلجأ الكثيرون لتفادي تناول الفاكهة هروبا من الأعراض، وقد يكون لذلك تأثيرات صحية سلبية حيث ينصح بتناول حصتين ل أربع حصص من الفاكهة يوميا حيث تعتبر الفاكهة مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما تزودنا الفاكهة بمضادات الأكسدة مثل الفلافينويدات

أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار يساعد على الحماية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، السرطان والسكري، من أهم أنواع الفاكهة التي تساعد على الحماية من الأمراض الحمضيات والتوت بأنواعه، لذلك يعتبر من الأهمية بمكان الحفاظ على الفاكهة كجزء من نظامنا الغذائي

قد تتسبب الفاكهة لدى مرضى القولون العصبي بأعراض مزعجة، والسبب هو محتوى الفاكهة من نوعين من السكريات: سكر الفركتوز وسكر السوربيتول، في كثير من الأحيان يؤدي ذلك الى العزوف عن تناول الفاكهة.

عند اتباع حمية القولون العصبي، يسمح بتناول أنواع معينة من الفاكهة وبكميات مفتوحة من غير الشعور بأية اعراض تذكر، كما أن هناك أنواع معينة من الفاكهة يسمح تناولها بكميات محدودة ، وبعضها يفضل تفادي تناولها خلال المرحلة الأولى والثانية من الحمية

أنواع الفاكهة التي يسمح تناولها بكميات غير محدودة خلال اتباع الحمية

فاكهة التنين

الفراولة

العنب

والبرتقال

الفاكهة التي يمكن تناولها بكميات محدودة

الموز غير الناضج بشكل كامل، على ألا تتجاوز الكمية موزة متوسطة الحجم

التوت الأزرق، على ألا تتجاوز الكمية ربع الكوب.

الشمام، على ألا تتجاوز الكمية نصف كوب.

عصير الليمون، على ألا تتجاوز الكمية نصف الكوب

فاكهة الباشن، على ألا تتجاوز الحبتين من الفاكهة

توت الراز ببيري، على ألا تتجاوز الكمية 30 حبة من التوت

من المهم أن نتقيد بالكميات، وكذلك علينا أن نتفادى الجمع بين أنواع الفاكهة الموجودة في القائمة فتناولها بنفس الوقت قد يؤدي الى عودة الأعراض المزعجة، فمثلا لا مشكلة بتناول ربع كوب من التوت الأزرق، ولكن اذا تناولنا بنفس الوقت الراز بيري عندها قد تبدأ الأعراض المزعجة بالظهور

يفضل تفادي تناول أنواع الفاكهة التالية:

التفاح

الاجاص أو الكمثرى

المانغا

البطيخ

الموز الناضج

الخوخ والدراق

الفاكهة المجففة والمعلبة

الفاكهة المجففة والمعلبة

في حال رغبت بمعرفة المزيد عن حمية القولون العصبي (الحمية المنخفضة بالفودمابس) وكيف بالإمكان تطبيقها لتساعدك على التخلص من أعراض القولون العصبي

احجزي جلستك الاستكشافية المجانية الآن