المطاعم 

عند اختيارك البلد التي ستسافرين اليها ضعي بعين الإعتبار توافر مطاعم الأكل الصحي ، على الأغلب لن تقدم وجبات منخفضة بالفودمابس ولكن عادة يتم تدريب العاملين بتلك المطاعم على مبادىء التغذية وحالات الحساسية وعدم تحمل الغذاء وبالتالي تبقى احتمالية ان يستجيب الطاهي للتعديلات التي من الممكن ان تطلبيها اعلى اذا كنت تتناولين طعامك في احدى هذه المطاعم

عند تخطيطك للرحلة و بنفس الوقت الذي تقومين فيه بعمل جدول الأماكن التي ستزورينها ، قومي بعمل قائمة بأسماء المطاعم التي تناسب احتياجاتك الغذائية ، ابحثي عن قوائم الطعام على الانترنت ، وحاولي التواصل مع هذه المطاعم ان استطعت

عند الطلب تذكري انه يحق لك كزبونة اجراء بعض التعديلات على الطبق ، مثلا استبدال الباستا او النودلزبالأرز وكذلك طلب السلطة بدون خبز او طلب الصوص منفصلا عن اللحم المشوي ، حاولي البحث عن طريقة ايصال هذه التعليمات بالشكل المناسب للعاملين في المطاعم او استعملي تطبيقات الترجمة 

لكن لا يعني ذلك ان الطاهي سيخترع لك طبقا جديدا ، قد يحصل هذا اذا كنت محظوظة ، ولكن بشكل عام لا تطلبي العديد من التعديلات على نفس الطبق واذا وصل الطبق بدون اتباع التعديلات التي طلبتها فمن حقك عدم قبوله 

الوجبات الخفيفة  

في السنوات الأخيرة بدأت تنتشر منتجات صديقة للقولون العصبي في مجموعة من الدول ، حيث يشار اليها بأنها منخفضة بالفودمابس 

تنتشر هذه المنتجات في دول أوروبا وأستراليا وأمريكا ، بإمكانك ان تجديها في السوبر ماركت في هذه الدول مثل

 FODBODS , FODY , AND FODILICIOUS

في حال كان سفرك لبلد لا تتوافر فيها هذه المنتجات لا مانع من أن تحملي معك بعض الوجبات الخفيفة من بلدك ، التي سبق وجربتها ولاحظت انها لا تسبب تهيج القولون لديك ، يشمل ذلك الشوكولات الداكنة والمكسرات وكيك الأرز وكذلك عبوات الفول السوداني الفردية

الروتين اليومي 

حاولي الإبقاء على روتينك اليومي كما هو قدر المستطاع ، ساعات واوقات النوم وكذلك اوقات وجبات الطعام 

اذا كنت ممن نجحن في ادخال العادات الصحية على روتينك اليومي فلا داعي ان توقفي ذلك اثناء السفر ، استمري بالاستيقاظ مبكرا ، ممارسة الرياضة ،

الصلاة والتأمل ، شرب الماء بشكل كاف ،التقيل من شرب قهوة والامتناع عن التدخين

في حال اشتدت الأعراض 

لو لا قدر الله اشتدت أعراض القولون العصبي أثناء السفر ، عندها ستحتاجين لأدويتك ، ولذلك انصحك باستشارة الطبيب قبل السفر وإحضار ما يلزم معك من الأدوية ، كذلك ستحتاجين لبعض المشروبات المهدئة مثل شاي النعناع وكذلك احضار حقيبة الماء الساخن لتهدئة المغص تعتبر فكرة جيدة

ولكن الاهم في حالة اشتداد الأعراض هو التوقف عن تناول الطعام المهيج للقولون بشكل نهائي ، الراحة ، وشرب كمية كافية من الماء ، اذا لم تستطيعي ايجاد طعام غير مهيج للقولون عندها يمكنك تحضيره بنفسك ، لذلك ينصح اصحاب الامعاء الحساسة و مرضى القولون باختيار السكن في شقة مفروشة او فندق يحتوي مطبخ وذلك لايجاد حلول في حالة الأزمات